podciąganie na drązku trening

Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]

27.06.2016 - DT Dzień masakryczny, jak napisałem w poprzednim poście ból brzucha nie dawał spać, a rano o 4:20 pobudka, śniadanie i na 6 na siłownie, ratowałem się kawą, ale i tak lipa Trening słaby - pierwszy na tym planie, ale ciężary lipne, zakładałem pełną liczbę powtórzeń ale nie poszło: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50 x 10, 54 x 10, 56 x 10 x [...]

06.08.17 PULL B 1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +5kg x 9 2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 6, 110 x 6, 120 x 6, 70 x 14 3. wiosło t-bar - 60 x 14, 100 x 9 (waga samych krążków) 4. ściąganie szeroko na maszynie a'la hammer - 70(na stronę) x 18, 85 x 10 5. narciarz - 35 x 20, 50 x 14 6. unoszenie sztangielek w opadzie, [...]

22.08.17 PULL 1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +10kg x 8 2. wiosło ze sztangą - 127.5 x 8, 95 x 12 3. wiosło t-bar - 107.5 x 6, 75 x 14 4. ściąganie szeroko do klatki - 100 x 7+2, 73 x 15 5. narciarz - 40 x 15,12,12' 6. unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 10 x 18, 15,14 7. modlitewnik z łamaną - 40 x 11, 30 x 12 8. uginania [...]

19.09.17 PULL 1. podciąganie na drążku, młotkowo - CC x 12, +17.5kg x 7 2. wioslo ze sztangą w opadzie - 135 x 6, 105 x 11 3. wiosło z hantlami na ławce skosnej, szeroko - 27.5 x 10, 20 x 11 4. ściąganie szeroko do klatki na maszynie - 3 x 15 z progresją kg 5. odwrotny butterfly - 40 x 15, 50 x 15,15 6. uginania ze sztangą stojąc - 50 x 8 7. [...]

01.11.17 Plecy, dwuglowe,łydki 1. podciaganie na drążku - 3 x 10,8,8 2. wiosłowanie ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 105 x 8 3. przyciąganie do brzucha siedząc - 60 x 12, 67.5 x 10, 75 x 10 4. narciarz - 3 x 20,15,15 5. unoszenie w opadzie na lawce skosnej(tyl barkow) - 5 x 20, 7.5 x 15, 10 x 15, 15 x 10 6. mcnpn - 60 x 8, 80 x 8, 110 x 8, 135 [...]

Piekna sprawa Panowie,Wy z kolei macie juz zawody za sobą ktore ja dopiero planuję. Rodzinka jednak najwazniejsza. 04.12.17 FBW 1a. Wycisk w skosie na atlasie - 4x15 1b. Podciaganie na drazku,chwyt neutralny - 4x8 2a. Sciaganie drazka do karku - 3x12 2b. WL - 3x10 3. Goblet squats - 4x12 4. Wyciskanie na barki na atlasie - 3x12 5. Uginania ze [...]

26.05.18 Plecy, łydki - podciaganie na drązku - 2s chwytem neutralnym , 2s szerokim -Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 - 60,80,100,120,130 - wiosłowanie na hammerze jednorącz siedząc 3s 15, 12,10p - przyciaganie do brzucha na maszynie poziomej , chwyt szeroki 3s 12, 10, 10p + dropset 1 x 8 - ściąganie na hammerze z góry do klatki 4s 15, 12, 10, [...]

12.12.19 pull - podciąganie na drążku 2x10 - face pull 2x15 - barbell rows 80,100,110x10 125x9 - seated cable rows 67.5x12 97.5x9 - single arm Hammer pull down 40,60,75x15-10 - linki na tył + narciarz 3x20 + 3x15-12 - modlitewnik mlotkowo 10x20 15x17 - uginania z drazkiem wyciągu 3x15-10 - uginania nachwytem 20,15,10kg x 10,10,max 1 seria z [...]

Nocka odespana, wstałem coś po 11. Zjadłem kaszke ryżowa z bananem, wpc i masłem orzechowym czyli standard przed treningiem. Kawa, chwilę ogaru. Pranie wywiesiłem i zebrałem się na trening na ZK. Wszedł pull, teraz jestem wyebany jak bezpiecznik... Ale głowa dzisiaj cały dzień nie bolała jak często po nockach.... Tyle że boli cały plegar i [...]

[...] byłem u kierownika i obaj akceptowali, nie hamowali. Generalnie spoko gadka byla. Zmieniam trening na w zasadzie cholera wie co. Jakieś podstawy zostana, będzie głównie podciąganie na drążku, ława płaska na ilość powtórzeń. Do tego jakieś akcesoria. Nóg nie będę tyrał ostro, bo tak obolałe jak są zwykle to następne dni ogranicza to w [...]

[...] linek w bramie e*15 3c. Unoszenie hantli bokiem 8 3*15 4. Spięcia 1*max Mocno bark juz doskwieral, w piątek fizjo ale tutaj zwyczajnie muszę bardziej luzowac, szczególnie te podciąganie na drążku nachwytem, mam wrażenie, a raczej nawet pewność, że to ten drążek jest winny. Nienaturalnie dla mnie i moich barków ten chwyt leży, zamienię chyba jeden [...]

[...] wczoraj trening B: 1. Pompki - serie po 10 powtórzeń - koniec ćwiczenia jak już nie wydalałem zrobić 10 powtórzeń 2. Uginanie z wyciskiem nad głowię - jw - stały ciężar sztangielki 10kg - film - mam za mały ciężar żeby robić jakikolwiek 3. Pompki z nogami wyżej i dłonie na sztangielkach jw 8 powtórzeń 4. podciąganie na drążku jw 5 powtórzeń

cykl trwal 8 tygodni kreatyna nie wiem czy zadzialala moze nawet dlatego ze lezala od grudnia w szafce ale byla w folii,moze dlatego ze robie taki trening 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]

[...] Barki: -wyciskanie hantli 4 serie -unoszenie boczne hantli 4 serie -dociąganie sztangi do brody 4 serie -unoszenie hantli w opadzie tłowia 4 serie PIĄTEK: Plecy i Biceps -podciąganie na drążku 4 serie -dociąganie górnego wyciągu do klatki szeroki uchwyt 4 serie -wiosłowanie ze sztanga 4 serie -martwy ciąg 4 serie -unoszenie przedramion ze [...]

teraz pytanie 1: "Wiosłowanie w Opadzie" mógłby ktoś powiedzieć jak to wykonywać? podchwytem/nachwytem do klatki i czy na prostyvh nogach czy ugietych? pytanie 2: Podciąganie na drążku: podchwytem/nachwytem/szerokim chwytem czy jak? mógłby ktoś podpowiedzieć? pytanie 3: a i pytanie czy mógłbym co 2 trening zamiast RDL robić unoszenie tułowia z [...]

Ponadto w temacie "Plan treningu dla osób początkujących" wyczytałem o ilości obwodów oraz powtórzeń danych ćwiczeń, ale nic o ilości serii, a zauważyłem w dziennikach ćwiczeń niektórych użytkowników, że stosują oni zazwyczaj po 4 serie na każde ćwiczenie. Ilość serii i przerwy między nimi są uzależnione od moich upodobań, czy do tego [...]

Sorry, za ten kilkudniowy brak wpisów, ale nie miałem dostępu do kompa i trochę mało czasu. Trening 5. 31.08.09r Dieta: 9.00 - Śniadanie:Owsianka z dodatkiem otrębów pszennych i malin 13.00 - Obiad:Spaghetti z sosem i mielonym :D 15.00 - posiłek przed treningowy: j.w. (resztki z obiadu ) 16.00 - trening 17.30 - posiłek po treningowy:Zimniaki z [...]

Trening 8. 17.09.09 r. Dieta: 7.00 - Śniadanie: Owsianka 10.30 - 2 śniadanie: 2 skibki chleba z serem żółtym, sałatom i pomidorem 15.30 - Obiad: ryż z leczo 17.45 - posiłek przed treningowy: tuńczyk z ryżem 19.00 - trening 21.00 - kolacja: serek wiejski z chlebem Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]

24.02.2014 Trening: Klata Dipsy 20kg-4x 10kg-6x 10kg-6x http://www.youtube.com/watch?v=IZPbHgD0L1Q Wyciskanie hantli na skosie + 28kg-12x 28kg-12x 28kg-12x 28kg-12x 17kg-6x 11kg-6x 6,5kg-6x Wyciskanie hantli skos - 28kg-12x 28kg-10x 28kg-9x 17kg-6x 11kg-6x 6,5kg-6x Rozpiętki w poziomie ss rozpiętki w bramie 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x 8kg-12x [...]